ランランエアロ＆ゆるケアサイズ＆筋トレ
ランランエアロは無謀な挑戦だった
今日は朝から気合いを入れてJOYFITへ
11時からのランランエアロに初めて入るから
一応、
先生にその旨伝えて左端最後部へポジションどり
始まって10分位で後悔の念が…
25分辺りからステップと回転の連続
ついては行けないけど、
止まらないでステップは踏もうと
決意して50分のプログラム終了
フラフラ😵💫
😵今日はもう帰ろう
と、思ったのだけど
次は毎回参加しているゆる系のフィトネス
どうしようかぁ〜
せっかくだからクールダウンのつもりで
ゆるケアサイズに参加してみた
マットの上で、身体の力を緩めて、
眠たくさせるのが目標のエクササイズ
結果はオーライ、リラックスできました〜
今日から、筋トレメニューもレベル4️⃣になら
新たなマシーンを四つプラス
筋トレメニューもきっちりこなして、
トータルステイ時間、3時間30分
今日も精一杯頑張りました
運動始めて身体も調子良いけど
メンタルが元気になっているのが嬉しいなぁ〜
筋トレ後の食事
クールネックリング
首もと汗知らず
Amazonで購入したクールネックリング
代謝が良くなったのか、首元に汗が気になる
タオルを巻くのもオシャレではないし
そういえば、ましゅくんがこんなのつけてたなぁ
と、検索して購入
冷凍庫で５分、見た目キンキンなのに
肌に触れた感覚は優しいマットな感じ
早速、ウォーキングで試してみたら
首からの汗が…気にならない
「えっ！すごいな〜冷え冷えでもないし何で？」
首にタオルを巻いたりかけたりするとオヤジっぽいけど、
まぁ、これは大丈夫かな〜
時間が経ったら中身は水のようになってくる
また、冷蔵庫に入れたら、半永久的に復活するって
流水でも、20分くらいで固まるみたい
これ、エコ商品ですね〜この夏、重宝しそう
だけど、ZUMBAやエアロビでこんなの掛けてやっている人いないもんね
先ずは、ウォーキングとお掃除時に使いましょう
殺人的夏を乗りきる
フィトネスクラブに入会して1ヶ月
100日プログラムのカードを見たら、15回目
今日は10:00〜10:45までZUMBA参加
11:00〜11:45 オリジナル・ヨガにも参加
ZUMBAは楽しくて、時間が合えば絶対参加
ヨガも何種類かあって、オリジナルヨガは初
一応、入る時に先生に聞いたら
「周りの人を意識して、無理してキレイなポーズはとらなくていい
キツかったら休んでいいし、決して無理はしないでください」
で、入ったら、左の方の最前列しか空いてなくて
隣にまた初心者の人が来たので、一緒に頑張りました
今日のヨガはリラックス効果抜群で
最後のクールダウンで横に丸まって赤ちゃんポーズしている時、
一瞬、寝てしまったのか
ハッと気がついたら、皆んな上をむいていました
初心者に優しいヨガタイムでした🧘♀️
こうして、1ヶ月、ジムに通うようになって変わったことは
一番に食事！冷蔵庫は独身男子みたいだったのが
今は結構、潤沢になっています
手作りするのも苦ではなくなり、
YouTubeを見ては、娘と情報交換しながら
美味しくて、タンパク質の多い筋肉メシ作ってます
身体も心も軽くなった気がして、
ほんと！
運動はメンタルにも最高にいい処方箋なんだ
これから、まだまだ暑くなるけど、
今年の「殺人的夏」
乗り切れる気がする今日この頃です
タニタcafeで気分上昇
噛むスムージー「カムージー」
人参とトロピカルフルーツいっぱいのイエローカムージー
お豆腐、蒟蒻ゼリー、様々な噛み心地満点の初スムージーいただきました♡
自然の甘さで、美味しい
よく噛むのでお腹が満たされました
cafeを利用したら、
無料で健康チェックを二つ選んで
隣と薬局でしてくれるって言われ
早速
1️⃣体内AGEs測定と
2️⃣脳年齢測定
1️⃣はA判定の100人中6位(同世代中)
結構、焦げ付いているのがな〜って想像していた
けどまぁいい感じ〜
2️⃣は脳年齢65歳→56歳
年齢より高かったらヤバいレベルなのでホッ
3️⃣疲労ストレスが思わぬ20歳レベル笑
精神的に参って…脳も休まれなくなって
4ヶ月引きこもっていた私にとって
「えっ？？？」と言ってしまいました
1ヶ月前から始めたフィトネスクラブの運動と筋トレ
食事も見直して、野菜、タンパク質を増やし、
できるだけ自炊を頑張った成果でしょうか
ほんと！嬉しかった〜
この数値に甘えることなく、
これから暑い夏を乗り切るためにも
食事・睡眠・運動！頑張ります！
だんだん元気になってきた〜
ほんとうに運動は精神にもいいんだね
数ヶ月、病んでいたのが嘘のよう
睡眠も段々と改善されて
身体も体力付きつつある感じがします
樺沢先生の言われる
「睡眠・運動・朝散歩」はいい！！！
朝日記もおすすめです
前回行ったフィトネスクラブ
ヨガ・アドバンスの次にリラックスヨガに参加
リラックスヨガは
「身体と心に気持ちいいことだけしましょう」
ってことで
静かに心を落ち着けて
気持ちよく身体を動かす時間でした
頭の中は瞑想するような音楽だけに集中
色んな事が初めてだけど
とにかく、筋肉つけてこの夏も元気に乗り切ろう
野菜たっぷり素麺
ヨガ・アドバンス
自分の限界から抜け出す
リラックスヨガを受けようと行ったら
その前に「ヨガ・アドバンス」タイムテーブル
スタッフさんに聞いてみたら「倒立とかあるけど、初めてです。と言って、入られてもいいですよ」
の言葉に、参加してみたのだけど…
始まる前、初めての私に向けて先生が
「今日、出来なくても自分の限界を少しでも抜け出てみて下さい」とのメッセージ
よくわからず、見よう見まねでやってみた
ヨガなのに暫くして汗だくダク
後で知ったのだけど、アドバンスヨガは
運動量が多く、難易度も高い、柔軟性、筋力も必要といったレベルの高い教室。両腕で支えた胡座の脚を、中で腕から抜いて脚を後ろに上げていく…本格的なヨガだったのです
途中で出たくなったけど、、、気力で踏ん張ってふぅふぅはぁはぁ、汗はポタポタ
「壁近く集まれ〜」
遂に倒立だぁ〜〜
「やってみますか？」
と先生が壁の前に立っていた
言われたように
両指、両手を広げて、右脚を伸ばし、左脚で床を蹴る
先生の補助のもと、倒立出来ました〜嬉しい
怖かったけど、先生を信じて挑戦してみて良かったです
隣でやっていた人とも仲良くなれたし〜
65歳グランマ倒立出来た記念日です
老化は一気にくる
老化現象は忍足ではこない
50代、60代に入っても、美容形成外科、婦人科、皮膚科、サプリメント、自己管理でそんなに老化について考えた事なかった〜
それが…65歳を手前に一気に押し寄せてきた老化現象
最近、読んだ本に40歳・60歳・80歳の壁があって、そこを越えると一気に老化するって書いてあったので！これだ！って思いました
スリムなのはいいと思っていたけど、これは流石に痩せすぎだろ
と、気にはなっていたものの
ただ、無意味に量を食べてもなぁ〜
そういう時って、食べても太らないのですね
そうこうして、先月６月18日よりフィトネスジムに入会しました
主に筋肉をつけたいのが目的なので
今まで、朝食はプロテインに昔、キンニックと呼ばれていたサントリーのボディサポ、食物繊維の入ったオオバコ青汁、オカラパウダー、オリゴ糖をシェイクして、ドリンクのみというのを6〜7年続けてきました
朝食もとらなければと、中山筋肉くんの筋肉TVを参考に、オールブランの豆乳で食べるようにしました
筋肉つけるには先ずは少しでも脂肪をつけないことには…
今年の夏も地獄のような暑さになりそうなので
体力つけて、気持ちもパワーアップしようと思います
