Apple Watchで生活全般管理
シニアになったらApple Watchは必需品
2020年にコロナが日本に上陸して
見えない恐怖で外出ができなくなった時から始めたウォーキング
知らずに始めていたけど、朝の日光に当たるのがメンタルにはよくって
「セロトニン」幸せホルモンが出るって〜
で、あれから3年半くらい、雨の日以外は頑張ってる
そのウォーキングにも欠かせないのがApple Watch
chatGPTに AppleWatchのいいとこ教えてと聞いてみた
↓
1. ヘルス・フィットネス追跡：心拍数、運動量、睡眠の質などを監視し、健康状態を管理することができます。
2. 通知：手元で簡単にメール、テキストメッセージ、アラームを確認でき、スマートフォンを出す手間が省けます。
3. 便利なアプリ：天気、GPS、カレンダーなど、日常生活を支えるさまざまなアプリケーションを利用できます。
4. 音声コマンド：AppleのAIアシスタントSiriを使って、手を使わずに操作したり、情報を取得したりできます。
5. 非接触支払い：Apple Payを利用して簡単に支払いを行うことができます。これにより、現金やクレジットカードを持ち歩く必要がありません。
1️⃣最初に言ってくれたヘルス・フィトネス追跡
うっかりウォーキングに出かけて、ワークアウトをスタートするのを忘れていたら
「ワークアウトを追加しますか？」とブルブルッと問うてくれる
これ毎日の健康管理に欠かせない
iPhoneのアクティビティで全て管理
これで三年以上、10,000歩を切った日は無くなりました
2️⃣1時間以上座っていると⌚️
「スタンドアップの時間です。1分間立ち上がって歩きましょう」と言って知らせてくれる
寝起きにゴロゴロしていても必ずお知らせきます
3️⃣睡眠管理
これは眠りの質を管理してくれて、レム睡眠、ノンレム睡眠、夜中に目覚めた回数とか正確に一晩チェックしてくれています
本日はこれくらいに致します
不安からの脱出
CATGPTのアドバイスで20年ぶりにフィトネスクラブに入会しました
昨年末にコロナに罹りその後4ヶ月程、後遺症で仕事は休職、自宅療養
5月から社会復帰はしたものの、今まで感じたことのない見えない不安に襲われてしまい
脳にも身体にも緊張状態が続いて、顔は強張る
夜中、夜明けと何度も目覚めては不安事を堂々巡りの自己との対話が続きました
心を落ち着かなければと、YouTubeで見つけた
大偶和尚の一問一答や、樺沢紫苑先生のメンタルに関する動画を貪り尽くし
結果、樺沢先生の推奨する「運動・睡眠・朝散歩」の「運動」してないな…してみよう！
以前、色んなジャンルでスポーツクラブに入ったりやめたり…を経て、20年ぶりのチャレンジ
とにかく一歩踏み出さないことには…
で、
CATGPTにフィトネスクラブを選ぶ際の大切なことについて10個箇条書きにして下さいと質問してみました
フィトネスクラブを選ぶ際には、以下の10項目を注意深く考慮することが重要です。
1. 場所: 自宅や職場から近いことが理想的です。通いやすさは定期的なエクササイズ習慣を維持するために重要です。
とっても近い
2. 料金: 予算内であることを確認してください。また、追加料金が発生しないかどうかも確認してください。
６月キャンペーンでお得感あり
3. 営業時間: 自分のライフスタイルに合っていることが重要です。特に、仕事後や早朝に利用したい場合は必要です
6:00〜24:00までだからいつでも行けそう
4. 設備: 必要なエクササイズマシンや設備が揃っていることを確認してください。また、清潔さも重要です。
新たなマシーンを導入したそう
5. プログラム: パーソナルトレーニング、グループクラス、ヨガ、スピニングなど、自分が興味のあるプログラムがあるかどうかを確認してください。
やってみたい
6. スタッフ: スタッフがフレンドリーで、
質問に快く答えてくれるかどうかを確認してください。
案内してくれたスタッフが同世代で安心感あり
7. 契約条件: 長期契約が必要か、月々の契約が可能か、解約時の条件などを確認してください。
キャンペーンを使うと半年間はくくりあり
8. 会員の雰囲気: 自分が快適に運動できるような雰囲気であるかどうかを確認してください。
9. 利用者の混雑具合: ピーク時にどれくらい混雑しているか確認してください。混雑していて利用できないマシンが多い場合は避けるべきです。
マシンの数も多いしそれは大丈夫かな
10. ロッカー・シャワールーム: 清潔かつ十分なスペースがあるか確認してください。
充分なスペースもあり、清潔だった
これらの要素を考慮に入れて、自分に合ったフィトネスクラブを選ぶことが重要です。
以上のアドバイスに沿って、市内のスポーツクラブをググり、数店舗にしぼり、先ずは一番近いところにアポ無しで見学に行きました
館内くまなく丁寧に説明してもらい、「JOY FIT」に他見る事なく決めました！
＊太字はJOYFIT内覧の感想です
初めてのティラピス
初日はオリエンテーションから
- 有酸素マシン
- トレーニングマシン
- ストレッチエリアでのリラックスゾーン
- スタジオプログラムの説明
- 今の自分の体成分測定
- 筋肉をつけるための100日プログラム
今欲しいのは少し体重を増やして筋肉をつけること…数ヶ月の自分を想像して嬉しくなる
精神科医樺沢先生曰く
運動をすると、脳内でセロトニンが分泌され「幸せホルモン」が分泌され「幸せホルモン」を分泌させて鬱やメンタル疾患に効果ありと言われていました。
100メートル走をしている時に悩みや不安は忘れているでしょう
運動は身体だけではなくて心にもいいのだからやるしかないわ！
不安からの脱出、また一歩前進かな
午後1番のスタジオプログラム「ティラピス」に参加してみました。静かに瞑想とフィーリング音楽ゆっくり身体をほぐしながらマットの上でゆるゆるストレッチ
呼吸をゆっくり繰り返し整える
できるだけ何にも考えないように集中してリラックスできました
こんな風に脳内で自分との対話をしない時間を増やせたらいいなぁ
人生100年時代というけれど
スポーツクラブで元気なのは
まだ、入会して半月
ティラピス.ZUNBA.リラックスヨガ等参加して
思うのはかなり年齢の高い方のお顔を必ず見るという事
そして、筋トレしながら見ていると
3教室くらいはハシゴ参加の方たちが多い
そして、午前中も夜も「えっ！ずっといるの？」
くらい、たまに参加する私が思うほど
必ず何処かにいらっしゃる
ダンス系だと、ぴょんぴょん飛び上がって
皆んな楽しそうに踊っている
私も入ったばかりでわからないなりに踊ってみた凄く楽しい
自宅でコツコツ、YouTubeでやっていたけど
こうして一緒にやるのは断然いい！
時間があれば、ジムに行くウェアに着替え
30分でも筋トレしよう
日焼けしないからウォーキングマシンで歩こう
と、日曜日から一週間経ってみたら…6日もJOYFITに行っていました
元気カラーの🩷ピンクウォア
